Pernahkah Anda merasa hanya menonton video pendek selama beberapa menit, tetapi tiba-tiba satu jam berlalu begitu saja?

Anda tidak sendirian! Platform seperti TikTok, Instagram Reels, dan YouTube Shorts memang dirancang secara khusus agar membuat kita terus ingin menonton.

Kontennya yang singkat, ringan, dan sangat menarik secara visual mampu memikat perhatian kita dalam sekejap. Sayangnya, hal ini juga bisa membuat kita terjebak dalam kebiasaan yang sulit dihentikan. Jika Anda mulai merasa kehilangan kendali atas waktu karena terus-menerus scrolling video pendek, mungkin saatnya mengambil langkah untuk mengatur ulang kebiasaan digital Anda.

Mengapa Kita Bisa Kecanduan Video Pendek? Ini Rahasianya!

Kecanduan ini bukan semata-mata karena kita tidak disiplin. Ada alasan ilmiah di baliknya yang disebut sebagai "dopamine loop". Setiap kali kita menonton video yang menghibur, otak kita melepaskan dopamin, hormon yang membuat kita merasa senang.

Karena video pendek memberikan sensasi ini secara instan, otak kita pun terbiasa mencarinya terus-menerus. Inilah yang menciptakan siklus kecanduan: semakin kita menonton, semakin kita menginginkannya lagi. Kabar baiknya, mengenali pola ini adalah langkah pertama untuk keluar dari jeratnya.

Buat Batasan Waktu yang Jelas—Jangan Asal Scroll!

Langkah awal untuk mengembalikan kendali atas waktu kita adalah dengan menetapkan batas yang tegas. Berapa lama Anda ingin menghabiskan waktu menonton video pendek setiap hari? Misalnya, Anda bisa menetapkan batas 15–20 menit per hari dan menggunakan pengingat atau alarm sebagai pengontrol waktu.

Jika platform yang Anda gunakan tidak menyediakan fitur pembatas waktu, ada banyak aplikasi pihak ketiga yang bisa membantu Anda mengatur screen time. Anda juga bisa menjadwalkan waktu khusus untuk menonton video, misalnya hanya setelah menyelesaikan pekerjaan atau sebelum tidur, agar tidak menjadi kebiasaan impulsif.

Matikan Notifikasi—Jangan Biarkan Ponsel Mengatur Anda

Setiap notifikasi yang muncul di layar ponsel adalah "undangan" untuk kembali membuka aplikasi dan menonton video lainnya. Tanpa sadar, satu notifikasi bisa membuat kita terjebak lagi dalam scroll tanpa akhir.

Dengan mematikan notifikasi dari aplikasi video pendek, kita sedang menciptakan jarak sehat antara diri kita dan platform tersebut. Ini adalah langkah kecil, tapi dampaknya besar dalam mengurangi godaan untuk kembali membuka aplikasi secara impulsif.

Ganti dengan Aktivitas yang Lebih Bermakna

Seringkali, kita menonton video bukan karena butuh hiburan, tapi karena kebiasaan atau kebosanan. Untuk menghentikan kebiasaan ini, penting untuk memiliki alternatif aktivitas yang siap dilakukan.

Cobalah membaca buku, berjalan santai, bermain alat musik, memasak, menulis jurnal, atau mengeksplorasi hobi baru. Aktivitas-aktivitas ini bisa memberikan rasa puas yang lebih mendalam dan tahan lama dibandingkan dengan sensasi singkat dari video pendek.

Jaga Kesehatan Mental Anda—Scroll Terus Bisa Bikin Stres!

Tanpa disadari, terlalu sering mengonsumsi video pendek bisa berdampak negatif pada kesehatan mental. Banyak konten yang menampilkan standar hidup atau penampilan yang tidak realistis, yang bisa memicu perasaan tidak percaya diri atau membandingkan diri secara berlebihan.

Jika Anda merasa mood Anda memburuk atau mulai merasa cemas setelah menonton video, itu sinyal untuk berhenti sejenak. Anda bisa melakukan latihan kesadaran diri seperti journaling atau meditasi singkat agar lebih peka terhadap dampak konten digital terhadap kondisi emosional Anda.

Manfaatkan Teknologi untuk Mendukung Anda—Bukan Sebaliknya

Alih-alih melawan teknologi, kita bisa menggunakannya sebagai alat bantu untuk menciptakan keseimbangan. Banyak aplikasi kini menyediakan fitur untuk memantau dan mengingatkan pengguna soal durasi penggunaan.

Selain itu, Anda juga bisa mengatur algoritma dengan lebih selektif: sukai video yang inspiratif, edukatif, atau sesuai dengan nilai-nilai Anda. Dengan begitu, Anda tetap bisa menikmati konten digital tanpa merasa "terjebak".

Penutup: Waktunya Rebut Kembali Kendali Atas Waktu Anda!

Menghentikan kebiasaan menonton video pendek secara berlebihan memang tidak mudah, tapi sepenuhnya mungkin dilakukan. Dengan menetapkan batasan, mengganti kebiasaan dengan aktivitas lain, dan menjaga kesehatan mental, kita bisa mengambil alih kembali kendali atas waktu dan energi kita.

Ingat, tujuannya bukan berhenti total menonton video pendek, melainkan menikmatinya dengan cara yang lebih bijak dan seimbang. Yuk, mulai dari langkah kecil hari ini. Bagaimana Anda akan mengelola waktu menonton video pendek Anda hari ini? Mari ubah kebiasaan kita, satu langkah kecil yang konsisten akan membawa perubahan besar.